5-HTP is een voorloper van serotonine, wat kort gezegd het gelukshormoon is. Serotonine kun je niet in een supplement stoppen, maar 5-HTP wel. Daarom wordt 5-HTP ook wel het ‘serotonine supplement’ genoemd. Maar is dat goed om in te nemen? En zit 5-HTP ook in voeding?
Wat is serotonine?
De hersenen en darmen produceren serotonine, wat kort gezegd het gelukshormoon wordt genoemd. Eigenlijk is dat te kort door de bocht, want serotonine is niet alleen een hormoon, maar ook een neurotransmitter. Het is een neurotransmitter wanneer het in een zenuwstelsel werkt en het is een hormoon wanneer het in de rest van je lichaam (met name de darmen) werkt. Serotonine heeft invloed op veel processen in het lichaam: onder andere je humeur, geheugen en spijsvertering. Onderzoeken zeggen dat serotonine een rol speelt in bijna alles wat het zenuwstelsel doet.
5-HTP als serotonine supplement?
Serotonine kun je niet eten, of in een supplement doen. Daarom nemen veel mensen een supplement waar de bouwstoffen van serotonine inzit. De voorloper van serotonine is 5-HTP. De voorloper van 5-HTP is weer tryptofaan. Tryptofaan zit in voeding, maar 5-HTP niet.
Wel kun je 5-HTP als supplement nemen. Onderzoekers zijn verdeeld over de vraag of dat goed is. Sommigen zeggen dat het slikken van supplementen met 5-HTP niet aan te raden is, omdat dat het maag-darmstelsel kan ontregelen. Anderen zeggen dat het een goed supplement is zonder al te veel bijwerkingen en interacties, wanneer je je serotonine wil verhogen. Wanneer je het idee hebt dat je te weinig tryptofaan binnenkrijgt door voeding, bijvoorbeeld als je vega(n) eet, kan het een optie zijn om een 5-HTP supplement te nemen.
In welke voeding zit 5-HTP?
Omdat de meningen verdeeld zijn over 5-HTP suppleren, zou het ideaal zijn om voeding te eten waar veel 5-HTP in zit. Zo weet je zeker dat je deze bouwstof van serotonine in ieder geval in je lichaam hebt. Helaas zit 5-HTP niet in voeding. De voorloper van 5-HTP, tryptofaan, zit wel in voeding. Sterker nog: je lichaam kan zelf geen tryptofaan aanmaken en je moet het dus wel uit voeding halen! Als je vega(n) eet kan het dus lastig zijn om genoeg van deze stof binnen te krijgen, en dan is een supplement het overwegen waard.
Lees meer over tryptofaan en in welke voeding het zit, in dit artikel.
Je beste serotonine supplement ben je zelf!
Het is belangrijk om gezond en gevarieerd te eten wanneer je je serotonine wil verhogen. Letten op het eten van voeding met tryptofaan, of een 5-HTP supplement nemen, kan daar zeker een goede toevoeging aan zijn. Maar daarnaast ben je je serotonine supplement eigenlijk zelf. Een aantal leefstijltips zijn wetenschappelijk bewezen erg belangrijk voor de verhoging van serotonine. Dit zijn de belangrijkste tips om je serotonine te verhogen:
- Beweging: En dan het liefst een combinatie van duursport (wandelen/fietsen) en krachttraining.
- Daglicht/zon: Zon of niet, ga elke dag minstens een uur naar buiten.
- Meditatie: Mediteer en doe ademhalingsoefeningen.
- Eet gezond en gevarieerd: Dit is nodig om alle bouwstenen van je geluksstofjes binnen te krijgen.
Bronnen: Othokennis, Informatiecentrum voedingssupplementen & gezondheid, National Geographic